近日，隨著7月6日小暑節(jié)氣的到來，標志著即將步入一年中最炎熱的時期——三伏天。小暑之后，天氣不僅酷熱難耐，還伴隨著高濕度，形成了特有的“上蒸下煮”現(xiàn)象，即人們常說的“熱在三伏”。為了應對這段特殊時期對身體健康的挑戰(zhàn)，國家衛(wèi)生健康委員會特別邀請了相關專家，就“時令節(jié)氣與健康”這一主題展開討論，重點介紹了在伏天如何科學調(diào)節(jié)飲食作息，以達到養(yǎng)生的目的。專家指出，合理的飲食搭配與規(guī)律的作息習慣，對于增強體質(zhì)、預防疾病、平穩(wěn)度過酷暑至關重要。

北京中醫(yī)藥大學知名教授魯藝闡述道，夏日時節(jié)，人們常感精神不振、口渴多汗、呼吸不暢及胸悶等不適感，這些均與暑邪的雙重特性緊密相連。暑邪首先以熱邪的形式出現(xiàn)，它能迅速消耗人體正氣與津液，導致疲憊不堪；其次，暑邪還蘊含濕邪之質(zhì)，易阻滯脾胃功能，引發(fā)消化問題，并可能侵擾體表，造成頭痛、肢體沉重等不適。

因此，在飲食方面，需針對性地應對熱邪與濕邪，以達養(yǎng)生之效。對于暑熱之擾，推薦攝入性偏寒涼、能清熱解暑的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜及冬瓜等，它們性味甘淡，有助于清熱化濕。而對于濕邪困擾，則應選擇具有健脾燥濕或化濕功效的食物，如蓮子、山藥、薏仁及陳皮，以強化脾胃功能，排除濕氣。若濕邪已侵及體表，可選用蘇葉、藿香、砂仁等食材，它們能燥濕解表，醒脾開胃，緩解不適。

此外，魯藝教授還特別提醒，夏季人體陽氣易浮于體表，內(nèi)里陽氣相對不足，故需注重養(yǎng)陽，避免過量食用寒涼食物，以免損傷脾胃，引發(fā)寒濕內(nèi)蘊之弊。

在高溫難耐的天氣里，魯藝教授提出了關于如何維持情緒穩(wěn)定的寶貴建議。她強調(diào)，夏季應尤為注重保持心情的愉悅與平和，讓精神狀態(tài)保持飽滿與積極向上，這樣有助于體內(nèi)氣機的順暢流通。她提倡“靜以養(yǎng)心”，即減少不必要的體力過度消耗，避免劇烈運動以免大汗淋漓而損傷陽氣，這可能導致心悸、心慌及胸悶等不適。相反，她建議在清晨或傍晚時分，選擇如散步、練習八段錦等較為輕松的活動方式，以適度活動身體。

此外，魯藝還推薦了“小睡安神”的方法，即在夏日中午進行短暫的午休，這有助于收斂心神，提升下午的精神狀態(tài)。若條件不允許午睡，可通過靜坐或閉目養(yǎng)神來達到類似效果。在中醫(yī)養(yǎng)生方面，她提到了穴位按摩的益處，特別是勞宮穴和內(nèi)關穴，這兩個穴位具有清心安神的作用，適當揉按有助于緩解緊張情緒。

在飲食方面，魯藝教授建議通過藥茶與藥膳來調(diào)節(jié)情緒與身體狀態(tài)。她指出，可選用茉莉花、薄荷等具有疏肝解郁作用的茶飲來泡飲，有助于緩解壓力。對于心火旺盛、口舌生瘡等癥狀，可泡飲竹葉、蓮子心等清心火的藥茶。而對于身體疲憊、睡眠質(zhì)量不佳的情況，她推薦用小麥與龍眼肉煮粥食用，此粥具有益氣健脾、安神助眠的功效。

中國疾病預防控制中心的研究員潘力軍針對小暑時節(jié)如何有效預防中暑提供了詳盡的指導。隨著氣溫攀升與濕度增加，無論是戶外還是室內(nèi)環(huán)境，人們都面臨著健康挑戰(zhàn)——戶外易中暑，而長時間處于空調(diào)環(huán)境下則可能引發(fā)空調(diào)病。中暑的典型癥狀包括頭暈目眩、頭痛、惡心、胸悶及情緒煩躁等，尤其需關注兒童、孕婦、老年人、患有慢性疾病者及戶外工作者等高風險群體。

為減少中暑風險，潘力軍建議公眾盡量選擇在清晨或傍晚這些氣溫相對較低的時段外出活動。若需在白天外出，務必做好防曬與降溫措施，如佩戴遮陽帽、使用噴霧降溫產(chǎn)品等。同時，進行較大體力活動時，應少量多次地飲用淡鹽水或運動飲料，以補充因出汗而流失的電解質(zhì)和水分。

一旦發(fā)現(xiàn)自身出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴等中暑初期癥狀，應立即轉移到陰涼處休息，并盡快補充水分以降低體溫。若癥狀未能緩解或持續(xù)加重，應毫不猶豫地尋求醫(yī)療救助，以免病情惡化。通過這些預防措施，我們可以更好地保護自己與家人的健康，安然度過炎炎夏日。

空調(diào)病，這一現(xiàn)代生活中的常見健康問題，主要源于長時間處于封閉且溫度過低的空調(diào)環(huán)境中，導致空氣流通不暢，進而引發(fā)鼻塞、頭昏、打噴嚏、體力不支及記憶力下降等癥狀，尤其易發(fā)于老年人、兒童及女性群體。為有效預防，首要任務是保持空調(diào)系統(tǒng)的清潔，其次應將空調(diào)溫度設定在適宜的范圍內(nèi)，建議不低于26攝氏度，并定時開窗通風，每2至3小時確?？諝饬魍?0至30分鐘。此外，從戶外高溫環(huán)境直接進入空調(diào)房時，應逐步調(diào)整，避免溫差過大，以防空調(diào)病突發(fā)。

北京兒童醫(yī)院權威專家王荃醫(yī)師特別指出，夏季紫外線暴露增加，合理防曬至關重要。在無紫外線光源的室內(nèi)環(huán)境中，無需特別防曬；但若室內(nèi)存在紫外線來源，如靠近窗戶、裝有紫外線燈或強熒光燈，以及在陰天或樹蔭下的戶外活動，則建議采取防曬措施，此時選用防曬系數(shù)適中的產(chǎn)品即可。而對于直接在陽光下活動或可能遭受高強度紫外線照射的場合，如雪山、海灘及高原地區(qū)，則需使用高防曬系數(shù)的產(chǎn)品。但需注意，防曬指數(shù)并非越高越好，過高的防曬系數(shù)反而可能給皮膚帶來額外負擔。同時，即便涂抹了防曬產(chǎn)品，也應避免長時間暴露在強烈陽光下，以保護皮膚健康。

王荃醫(yī)生詳細闡述了夏季兒童腹瀉的預防策略，強調(diào)了生活護理的重要性。她指出，夏季作為兒童腹瀉的高發(fā)期，家長需格外注意食品的安全與衛(wèi)生，確保食材新鮮，加工過程中生熟食物分開處理，尤其是動物性食品要徹底烹熟，蔬果則需洗凈去皮，同時避免飲用生水和食用變質(zhì)不潔的食物。在飲食方面，應倡導節(jié)制，避免孩子暴飲暴食或過度貪涼，減少生冷及刺激性食物的攝入。

此外，個人衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生的維護同樣關鍵。家長應教育孩子養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣，餐具需定期消毒，剩菜及隔夜食物在食用前務必徹底加熱。推廣分餐制有助于降低消化道傳染病的風險。同時，注意室內(nèi)通風，合理設置空調(diào)溫度，避免風扇直吹以防孩子受涼。

在暑假期間，王荃醫(yī)生還建議家長幫助孩子建立良好的生活作息，確保合理飲食與適量運動，特別是戶外運動，以增強孩子的體質(zhì)與抵抗力，有效預防夏季腹瀉等疾病的發(fā)生。